Løpeferdigheter og forholdsregler er ofte oversett problemer, og unnlatelse av å ta hensyn til disse problemene kan føre til idrettsskader.Å mestre noen løpende pusteteknikker kan hjelpe deg å føle deg avslappet under løpeturen.
1. Puste gjennom munnen og nesen samtidig.
Når folk bare begynner å løpe, er de trege og i oppvarmingsfasen.På dette tidspunktet er ikke kroppens behov for oksygen stort, og å puste gjennom nesen kan håndtere det.Ettersom løpsdistansen blir lengre og farten blir raskere og raskere, vil kroppens behov for oksygen øke kraftig.På dette tidspunktet kan ikke puste gjennom nesen lenger dekke behovet for oksygentilførsel.Hvis du bare puster gjennom nesen, er det lett å forårsake tretthet i luftveiene.Derfor er det nødvendig å samarbeide med munn og nese for å øke tilførselen av oksygen og lindre spenningen i luftveismusklene.
Om vinteren er det også veldig spesielt hvordan du puster gjennom munnen.Generelt sett bør munnen åpnes litt, tungespissen presses mot den øvre ganen, og den kalde luften bør inhaleres inn i munnhulen fra begge sider av tungespissen, for å få en prosess å varme opp den kalde luften og unngå direkte innånding av luftrøret, noe som kan forårsake hoste og ubehag.Når du puster ut, slipper du tuppen av tungen fra ganen, slik at den varme luften slipper jevnt ut av munnen.Dette er ikke nødvendig om sommeren.Men du kan også bruke denne teknikken når du løper på veier eller andre steder med dårlig luftkvalitet.
2. Utdype pusten for å lindre tretthet.
Ved løping i 10-20 minutter vil mange ikke kunne løpe, kjenne tetthet i brystet, pesing, svake ben og føtter, og vil veldig gjerne stoppe.Dette er det ekstreme.Men stopper du der, får du ikke god treningseffekt.Faktisk er fremveksten av stangen hovedsakelig fordi overgangen til menneskekroppen fra statisk til høyhastighetsbevegelse krever en tilpasningsprosess.Denne prosessen er også tilpasningsprosessen til luftveiene, motorsystemet og sirkulasjonssystemet.Aktivt justere pusten kan hjelpe en person raskt å komme forbi ekstremene og fortsette å opprettholde bevegelse.Når det ekstreme inntreffer, bør hastigheten reduseres, pusten bør utdypes, oksygenet og karbondioksidet bør utveksles fullt ut i alveolene, og utvekslingsarealet bør økes.Når ubehaget er lindret, bør pustefrekvensen økes og akselereres.
Etter omtrent en halv time til 40 minuttertrening, kan menneskekroppen oppleve en andre pol.For idrettsutøvere er det nødvendig å justere treningsintensiteten og pustefrekvensen på dette tidspunktet;for vanlige mennesker anbefales det å slutte å trene på dette tidspunktet og ta en pause.
3. Juster pusten for å øke hastigheten.
Hvis du ønsker å få en bedre treningseffekt i løping, må du fremskynde løpeprosessen.Når de akselererer, føler folk seg ofte mer arbeidskrevende, og noen mennesker biter til og med tennene sammen og tvinger lårene.Denne metoden er ikke riktig.Å løpe akselerasjon bør starte med å justere pusten, vanligvis to trinn, ett pust, to trinn, ett pust;ved akselerasjon, ta dype åndedrag, forleng pustetiden, og øk samtidig tempofrekvensen, juster til tre trinn, ett pust, tre trinn, ett pust , øk hastigheten ved å endre frekvensen.
I tillegg bør personer med dårlig fysisk form starte med små skritt når de akselererer.Å kjøre akselerasjon er også en programmert operasjon av den menneskelige maskinen.Det er ikke blindt grusomt og hensynsløst.Ved å justere pusten kan kjøretiden bli lengre og dentreningeffekten er mer åpenbar.
Innleggstid: 26. februar 2022