Hvordan slappe av musklene etter høyintensiv trening?

Enten det er profesjonell idrettstrening eller daglig trening og kondisjonsprosess, hvis riktig muskelavslapping ikke gjennomføres etter anstrengende trening, vil det sannsynligvis oppstå ubehag som muskelømhet neste dag, noe som vil føre til idrettsskader i det lange løp.Derfor muskeltrening etter høy intensitet treningAvslapping er veldig viktig.

1. Muskelgjenoppretting jogging - ca 5 til 10 minutter
Etter trening med høy intensitet, fordi kroppsmusklene er i en anspent tilstand, kan du ikke sitte eller legge deg umiddelbart, noe som lett vil føre til muskelstivhet, som ikke bidrar til gjenoppretting av kroppsfunksjoner.På dette tidspunktet må du jogge i 5-10 minutter for å gradvis slappe av musklene.og andre kroppsfunksjoner for å gå videre til neste avspenningstrinn.

2.Strekkøvelser for benmuskler
Etter jogging er kroppsmusklene i en relativt avslappet tilstand.På dette tidspunktet må du gjøre noen beinstrekkøvelser for å slappe av de utmattede beinmuskelgruppene ytterligere, som for eksempel utfallsbeinpress, sidepressbein, positiv beinpress osv. Strekk, du kan også gjøre noen spark mellom trinnene, du må gjøre 4 sett totalt, retningen til venstre er reversert, og hvert sett er 16 ganger.

3.Strekkøvelser for muskelstrekk i overkroppen
Etter at bena er avslappet, strekker du overkroppsmusklene.Du kan velge noen relativt enkle siderotasjoner, brystekspansjonsøvelser, bøye seg for å berøre bunnen, eller du kan legge hendene på et høyt sted, holde armene strake og presse sakte ned.Totalt Gjør 2 sett med 16 reps.

4. Kalv og ben beroligende massasje
Sitt først med knærne gjemt, slik at leggen er i en avslappet tilstand, og masser akillessenen i en sirkulær bevegelse med tommelen, fra topp til bunn, sykle 4 ganger, omtrent ett minutt hver gang.Bruk deretter håndflaten til å klemme akillessenen, fra akillessenen til leggen, press opp og klyp frem og tilbake i ca. 4 minutter.Lag til slutt en knyttneve og bank lett på leggen i ca 2 minutter.

5. Lårmuskel beroligende massasje
Beroligende massasje av lårmusklene.Hvis du gjør massasjen selv, må du sitte med knærne dine.Etter å ha holdt lårene i en avslappet tilstand, lag en knyttneve og slå begge bena samtidig i 3-5 minutter, fra topp til bunn, fra venstre til høyre, hvis du har en partner, kan du bruke forfotpressmassasje, la partneren bruke forfoten til knærne over knærne til røttene av lårene, og utfør rytmiske lette steg i 3-5 minutter, fra topp til bunn.