Battle rope-trening har høye krav til eksplosiv utholdenhet og fartsutholdenhet.I henhold til personlige vaner og ulike muskeldeler av øvelsen, kan det være to måter å gripe kamptauet på: forhåndsgrep og omvendt grep.
Om treningenKastkamptausleng i kamptauet: Når du holder i kamptauet, ikke dra tauet direkte tilbake, ellers vil tauet forlate bakken og du vil ikke føle vekten av tauet.Plasser armene i 90° i midjen.På dette tidspunktet er bare de første få foten av dette tauet fra bakken, og resten er på bakken, slik at du kan legge til vekt og gi deg passende utfordringer.
Bruk forskjellige stillinger for å fullføre denne øvelsen: du kan bruke en bred avstand og svinge armene opp og ned på innsiden av bena;du kan også ta en smal avstand og svinge armene opp og ned på utsiden av bena;du kan også forskyve føttene og bruke en utfallsstilling.Etter å ha gjort noen få sett, bruk et utfall for å bytte fremre ben.Hver gang du kan kaste tauet etter målgang et utfallshopp.Du kan bevege deg sidelengs mens du kaster tauet, eller kan gå forover eller bakover.Prøv alle disse øvelsene og bland dem sammen for å finne ut hvilken øvelse som er mest effektiv for deg.
Alternativt slag på treningstauet
Den alternative slam-handlingen ser ut som tromming.Disse kamptauene svinger ikke så høyt når armene beveger seg, og de vekslende bølgene er mindre og kortere enn armbevegelsene.Denne øvelsen er svært utfordrende for armer og skuldre.
Tau rotasjon
Praksisen med taurotasjon er basert på hoftesvingen til bryteren i et hoftekast.Den egner seg veldig godt for å styrke styrke gjennom hofter og overkropp, og den er også veldig bra for utvikling av sportskvalitet.
Denne øvelsen krever at idrettsutøveren roterer ankelen, hoften og overkroppen etter tur.Hvis de har flate føtter eller stive bevegelser som roboter, må koordinasjons- og bevegelsesevnen forbedres.Roter kroppen og kast tauet opp og i det fjerne, som om du vil flytte tauet for å unngå en hindring.
Kamptau sirkel
Dette er en utmerket øvelse som kan holde skuldrene sunne og samtidig styrke skuldrenes utholdenhet.Etter å ha stått, gå fremover eller bakover mens du tegner en stor sirkel med kamptauet.
Dynamisk kamptau trening
Kamptau som åpnes og lukkes: Å løfte armen over hodet øker styrken til åpnings- og lukkehoppet.Pass på at de to hendene holder tauet i kontakt på det høyeste punktet.Tauet skal være i en rett linje med overkroppen.Beveg deg litt fremover slik at tauet blir slakere og lettere å heve seg over hodet.
Merk: Som nevnt før, ved bruk av Battle rope kan vi også gjøre sidebevegelser, utfall, reverse utfall, flat supines, enarms push-ups osv. vi oppfordrer alle til å prøve ulike varianter og å verifisere hvilken trening som fungerer best .Du kan prøve ulike treningsmetoder på deg selv og andre mennesker.Bare på denne måten kan du virkelig forstå hvilken trening som er effektiv og hvilken trening som er ineffektiv.
Innleggstid: Nov-02-2021