Treningsutstyret: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Hurtighets- og smidighetstrening er en slags funksjonell trening som krever rask fotbevegelse, som fotball, basketball, rugby, frikamp og boksing.Det inkluderer fart, eksplosivitet, smidighet og behendighetstrening.Trene kroppskoordinasjon og smidighet gjennom raske fotskift og rytmeendringer.Agilitystigen med Disc Cones kan gi:
1.Forbedret evnen til å bevege seg raskt, forbedret fysisk fleksibilitet, balanse og koordinasjon.For eksempel, i møte med banen endrer forsvarsspillere raskt retning og blir kvitt forsvaret;
2.Forbedre funksjonen til sålemusklene, små muskelgrupper i ankel- og kneledd, redusere sannsynligheten for skader i underekstremitetene og forbedre rytmen til kroppsbevegelser;
3. Tren forbindelsen mellom hjernen og musklene, som har en god promoteringseffekt på muskelstyrken, eksplosiv kraft, støttekraft og stabilitet i underekstremitetene;
Flere treningsmetoder for Agility Ladder:
1.Små skritt fremover: trening av rytme og styrking av styrken til små ankelmuskler -- Forfoten er på bakken, og hvert skritt faller innenfor de små rutene, det krever raskhet, sterk rytme og elastiske ankler.
2. Sidesteg: forbedre fotfrekvensen og -hastigheten -- Begynn å stå horisontalt, skyv føttene parallelt og fall i små firkanter én etter én.På samme måte, vær lett og rask, hold forfoten på bakken.
3.Før og etter: trening av fotkontroll og kroppsbalanse -- Begynn å stå horisontalt, gå inn i de små rutene med føttene etter tur, og gå deretter ut av de små rutene etter tur.
4. Inn og ut: tren tråkkfrekvens og rytme -- Gå først med den ene foten, så gå med den andre.Gå deretter ut med den ene foten først, og gå deretter ut med den andre foten.
5. To inn og to ut: trening av fotkontroll og kroppsbalanse -- Den ene foten går først, den andre foten går inn igjen, mens den ene ruten skyves horisontalt.Gå deretter ut med den ene foten først, gå deretter ut med den andre foten, og flytt en plass horisontalt utenfor.Krever raskhet og glatthet.
6. Skisteg -- Når høyre fot treffer bakken, opprettholder venstre hånd balansen og avanserer.Kroppens tyngdepunkt er i utgangspunktet plassert i agilitystigen, og beveger seg fremover i raskeste tempo.
Innleggstid: 28. juli 2021