Løping er en veldig vanlig måteFitness, men det er vanskelig å oppnå effekten av kondisjon ved å løpe tilfeldig, så riktig løpestilling er også veldig viktig, så hvordan løper man i riktig holdning?
1. Hode og skuldre:Hold hodet rett over skuldrene, ikke avvik til venstre eller høyre, hold hodet og overkroppen i en rett linje, overkroppen er i utgangspunktet oppreist, len deg litt fremover, og ansiktsmuskulaturen skal være avslappet under løping, dette vil lar deg spare mye fysisk styrke.
2. Armer og hender:Albueleddet er bøyd litt mer enn 90°, og begge hender lager naturlig knyttnever.Når du svinger fremover, er hendene litt innover, og albuene er litt utover når du svinger tilbake.Sørg samtidig for at armene alltid svinger fremover.Armene og skuldrene er også bevisst strukket tilbake.
3. Hofte:Hold hoftene rett under kroppen, ikke skyv hoftene fremover, ikke len hele kroppen fremover, dette vil gi ryggsmerter, redusere løpeeffektiviteten, og du vil oppdage at du ikke lett kan løfte knærne høyt.
4. Lår og knær:Den fremre svingen på lårene skal ikke være for høy, de bakre bena skal ikke rettes helt ut, og knærne skal ikke heves for høyt under langdistanseløping.For høye knær er kun nødvendig for sprintere eller ved oppoverbakke.
5 fot:Tærne skal lande naturlig.Det er viktig å understreke at løpemetoden hæl-til-bakke bør forlates, selv om denne typen løping er den vanligste.Husk at hælstøt betyr at foten må gå rett ut foran deg, så er hele foten på bakken, noe som tilsvarer å legge hele vekten på foten, og til slutt er tærne fra bakken.Så du kan bare prøve å presse hardt tilbake, trampe i bakken med all din styrke, dette vil naturligvis forårsake smerter i knærne, hoftene og korsryggen.
Innleggstid: 24. februar 2022